-篮球运动损伤的注意事项是「优秀的篮球教练员必备的运动损伤的处理与防护知识」

篮球运动损伤的注意事项是「优秀的篮球教练员必备的运动损伤的处理与防护知识」

运动损伤的处理与防护

运动场上,你想象中的画面可能是这样的:

或者是这样的:

但这只是运动场上光鲜的一面。对于参与运动的人来说,无论是训练还是比赛,伤病总是一个必须面对的问题,上至职业运动员,下至刚刚接触体育运动的小孩子,运动就意味着一定的风险。

试想一下

跑步脚一滑,擦伤了;

打球脚一崴,扭伤了;

游泳腿一蹬,抽筋了;

……

对于爱运动的你,伤病应急处理方法一定要谨记于心,谁都不希望伤病情况的发生,但是熟知应急处理方法以及预防知识可以帮助我们将伤病带来的伤害降到最低限度。

教练作为队员们在场上运动的负责人,伤病情况的应急处理能力是必须具备的。

运动的时候,受伤难以避免。有些人不注意,以为自己能处理,最后却可能弄得伤口感染。为了避免下面的情况,让我们来一起学习伤病的处理方法。

下面是几种常见运动受伤的情况:

看看你是不是还在用错误的方法来处理伤口:

一、擦伤

错误处理方法

直接贴上创可贴

正确处理方法

1、冲洗:先用生理盐水冲洗伤口,若伤口里面有砂石等杂物,应用消毒工具清理干净。

2、消毒:小的伤口,可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作,从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。

注意

若伤口较深,受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。

二、扭伤

错误处理方法

立即按摩、热敷

正确处理方法

1、制动:首先要立即停止运动。

2、冷敷:24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。

3、包扎:用绷带加压包扎。

受伤24小时后,根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法,并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。

注意

受伤后24小时之内,不要做按摩或热疗。

三、肌肉痉挛(抽筋)

错误处理方法

如手指抽筋后,用另一只手拉伸抽筋手指,直至指筋松弛。

正确处理方法

手指、手掌抽筋:

将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳。反复做几次,并用力向手背侧摆动手掌。

手臂抽筋:

将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,反复进行。

小腿或脚趾抽筋:

用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

大腿抽筋:

弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,反复做此动作。

注意

冬季注意保暖,夏季注意补充水分。

四、 肌肉拉伤

错误处理方法

立即用热水浸泡拉伤的肌肉

正确处理方法

1、早期冷处理:立即停止运动, 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。

2、中期热敷、按摩、贴药膏等:24小时后,可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。

3、晚期锻炼:肌肉拉伤的愈合时间通常较长,晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。

五、 鼻出血

错误处理方法

仰头让血流入口腔(易误吸入气管)

正确处理方法

·让受伤者坐下,用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10~15分钟(压迫止血法),同时冷敷前额和后颈部,一般能止血。若还不能止血的马上送医院。

六、骨折

错误处理方法

随意拖动受伤者,按摩推拿,将骨折端放回原处,用热毛巾外敷

正确处理方法

1、使伤者平卧,不要盲目搬动伤者,更不能对受伤部位进行拉拽、按摩。

2、拨打120,请求急救。

3、检查受伤部位,及时就地取材选用树枝、木板、木棍等,对受伤部位进行固定,防止伤情加重。

4、没有用于固定的物品时,对受伤的上肢可以用手帕、布条等悬吊并固定在其胸前,下肢可以与未受伤的另一下肢捆绑固定在一起。

5、开放性骨折(即骨折处皮肢或粘膜破裂,骨头外露),要注意保持伤处清洁,防止感染。

6、做完应急处理后,立即送往医院救治,要注意运送途中不可碰撞受伤部位。避免人为加重伤情

我们参加体育运动,正是为了强身健体,享受竞技的乐趣,而运动损伤是每个人在运动中会遇到的难题。

所以仅仅学会如何处理已发生的伤病情况是远远不够的,懂得如何预防运动损伤更是值得我们去研究学习。

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怎样处理篮球运动损伤

  怎样处理篮球运动的身体损伤

  一、踝关节扭伤

  损伤原因:在运动中,由于场地不平,以及跳起落地时身体失去平衡或过度疲劳等原因,使踝关节发生过度内翻(旋后),引起外侧韧带的过度牵扯、部分断裂或完全断裂。

  处理方法:

  1.在现场急救时,立即用拇指压迫痛点止血,同时做强迫内翻试验,检查韧带是否完全断裂,并立即给予冷敷,局部加压包扎,休息时应抬高患肢。

  2.较轻的韧带捩伤以粘膏支持带固定,并以弹力绷带包扎后,应立即敦促其活动,必要时可于第二日外敷止血、活血化淤的药物,但一般认为用支持带及早期活动是最好的方法。

  3.较重的外侧韧带扭伤,肿胀及肌肉痉挛较明显。消除肿胀是首先应考虑的问题,且压迫包扎非常重要。 48小时以后,根据伤情可选用新伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等,并应及早锻炼踝关节功能。

  4.对严重的韧带撕裂,应及时送医院治疗。

  预防:运动前充分的热身活动。充分的热身活动可以提高肌肉温度和体温,保证运动安全性,让身体做好运动之前的准备,平时注意肌肉的拉伸与力量强化训练,以增强关节的稳定性和灵敏度。运动时可佩戴护具,限制关节的过度活动。合适的踝关节护具可以帮助保持踝关节的稳定性,有效降低运动中踝关节损伤风险。

  二、膝关节损伤

  ①半月板,十字韧带损伤

  损伤原因:在篮球运动中,由于落地不稳、转身跳起、跨步移动、进攻受阻等技术方面的问题,膝部负荷过大、过于集中或膝关节周围各肌肉群力量发展不均衡、膝关节稳定性差等原因易造成膝半月板损伤,是膝关节较多见的运动损伤之一。其急性伤多为间接外力引起。半月板损伤多有并发损伤,如内侧副韧带断裂、十字韧带断裂、滑膜和关节囊损伤等。

  处理方法:

  1.对急性损伤者,早期处理是局部冷敷,膝部做加压包扎固定和抬高伤肢。

  2.若关节肿胀剧烈(尤其是关节积血),应及早去医院做关节穿刺,抽取积血和积液。

  3.如确诊有半月板撕裂,尤其是经常发生关节交锁现象的患者还是以手术切除为好。

  ②膝侧韧带损伤

  损伤原因:在篮球运动中,由于场地、技术(如跳起投篮、抢篮板球后落地姿势不佳,或在运球突破时,遭防守队员阻挡,使膝关节出现强迫“外翻”,造成膝内侧副韧带损伤)、关节稳定性、身体机能状况不佳、准备活动不足、对抗能力与自我保护能力差等原因,会导致小腿突然内收内旋,或小腿与足固定、大腿突然外展外旋,造成膝关节内翻,引起外侧副韧带损伤。

  处理方法:

  1.现场立即冷敷、加压包扎、制动,减少出血、止痛,以避免并发症。

  2.伤后48小时左右可视伤情采取中药外敷或内服、按摩、理疗、康复训练等手段,促进淋巴和血液循环,加速渗出液和积血的吸收。

  3.膝内侧副韧带不完全断裂的早期治疗,主要是防止创伤部继续出血,并适当固定。

  4.膝内侧副韧带完全断裂最好的治疗方法是手术缝合。

  预防:运动前充分的热身活动,平时注意腿部肌肉力量的训练,可采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。运动时佩戴护膝,可有效预防膝关节损伤。

  三、腰肌劳损

  损伤原因:腰肌筋膜炎,其病理改变是多种多样的,包括神经、筋膜、肌肉、血管、脂肪及肌腱的附着区等不同组织的.变化。一般多系急性扭伤腰部后,治疗不彻底即参加运动,逐渐劳损所致。另外,锻炼中出汗受凉也是重要成因之一。

  处理方法:可采用理疗、按摩、针灸、封闭、口服药物、用保护带(围腰)及加强背肌练习等非手术治疗手段;对顽固病例可手术 治疗。

  预防:运动前要做好准备活动,充分热身,避免大强度的运动,矫正运动时不良姿势。加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。运动时,根据不同的运动项目选择合适的腰部护具,护腰可以对腰部起到支撑保护作用并对腰部施加柔和的压力以减轻腰部疼痛。

  四、手指挫伤

  损伤原因:在篮球运动中,由于准备活动不足或自我保护能力差等原因,手指向侧方偏曲或过伸性扭伤时常常引起韧带损伤、关节囊撕裂,严重者可产生关节脱位。手指挫伤是篮球运动常见的损伤。

  处理方法:

  1.单纯关节扭挫伤,可用粘膏支持带保护固定,48小时后开始屈伸活动。如中指指间关节的尺侧副韧带损伤,可将环指与中指用两条粘膏固定在一起,这样,环指起夹板的作用,既可避免再伤又可早期活动并参加锻炼.

  2.指间关节稍有肿胀及侧方活动时,宜采用铝制夹板将指屈固定3周,然后练习活动。

  3.陈旧性侧副韧带撕裂损伤并有关节松弛不稳时,采用手术治疗。

  五、面部损伤

  损伤原因:篮球比赛中,在争球、上篮、抢篮板球等情况时,常易造成被他人头、肘顶撞而挫伤,甚至眉区裂伤等面部损伤 。

  处理方法:

  1.凡挫伤, 24小时内局部冷敷, 48小时后热敷,促进消肿和皮下瘀斑的吸收。

  2.凡裂伤,伤后六小时内清创缝合,伤后24小时内用破伤风抗菌素,预防破伤风杆菌感染。

  3.骨折、牙齿断裂者,需去专科医院诊治

 

打篮球受伤的处理方法

  篮球是一项背景剧烈的运动,受伤是挺常见的,那么受伤时应如何及时处理呢?下面我给大家介绍关于打篮球受伤的处理方法,希望对您有所帮助。

  打篮球受伤的处理方法

  1、脚踝扭伤

  练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

  2、手指戳伤   

预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种1. 扭伤,2.脱臼,3、骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。

  若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员 将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

  3、肌肉离位

  对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。

  预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

  治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之后,虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。

  4、脚肿疼痛

  脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

  治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之後要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。

  5、膝盖损伤

  膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。

  预防方法:使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。

  6、球鞋摩擦所造成的脚伤

  只要穿上乾净且无绉纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,贴上去就可以了。

  7、膝关节半月板损伤

  人的膝关节是所有关节中面积最大的关节,承受体重的主力,它由股骨下端及胫骨上端组成,其前有髌骨,其中间有“软垫”即半月板,周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。

  体重是膝关节承受的垂直应力,复杂的人体动作如打球的转体,上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大,膝部关节的两块半月板容易受到损伤,尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

  半月板损伤伴有关节囊的损伤,因血液循环丰富,容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事,只要不肿就可不必担心半月板损伤。

  半月板是软骨组织,几乎没有血液供应,一旦损伤难以愈合,是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤并非都要立即手术,走路小心保持膝部稳定,关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动,卡在关节间隙的某处,立即剧痛不能行路,医学上称为“关节交锁”,经活动或处理又可“解锁”,症状随着一声弹响立即消失。

  应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁,即放松下肢肌肉,轻轻晃动及屈伸膝关节(屈曲旋转手法),以达到缓解。

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